Cómo saber cuál es tu tipo de apego emocional

¿Te consideras una persona inteligente y con recursos que en relaciones se siente insegura y perdida? ¿Te encuentras dependiente de tu relación emocional, y te haces pequeña a la hora de poner límites? ¿No puedes poner fin a una relación por mucho que sepas que te perjudica? ¿Eres de las personas que les da miedo perder su libertad y te agobias cuando una relación va a más? Es más que probable que todo esto tenga que ver con tu tipo de apego a la hora de relacionarte, entonces cómo saber cuál es tu tipo de apego emocional.

En este post ahondaremos sobre los tipos de apegos emocionales y cuál es la mejor unión para cada uno de ellos, basándome en el libro “Maneras de amar” Doctor Amir Levin y Rachel Heller. También te ayudará a conocer las características de cada estilo y saber qué tipo de apego tienes. 

Tipo de apego emocional ansioso


Tienes como base la inseguridad en el apego. Aunque tienes mucha facilidad para intimar en tus relaciones, te consumen mucha parte de tu energía emocional. Te gusta mucho estar muy unido a tu pareja, aunque temes que la relación se rompa y por eso te tomas sus reacciones de tu pareja demasiado personal, disgustándote con facilidad. Tiendes a reaccionar de modo impulsivo, a hacer y decir cosas que luego te arrepientes. 

La actitud de protesta se produce cuando se activa el apego ansioso a través de una alerta en la pareja, puede ser algo muy tonto, como ver que tu pareja te ha colgado una llamada. Esto te provoca ansiedad pensando que la relación está en peligro. El ansioso siempre teme perder a su pareja por algún motivo.

Cuando esta alarma se activa, la actitud de protesta busca llamar la atención de tu pareja con la intención de restablecer el contacto, aunque muchas veces estas actitudes son muy negativas para la pareja y hay veces que pueden empeorar la relación en vez de ayudarla. Hay varias estrategias:

  • Llamar desmesuradamente intentado restablecer el contacto.
  • No hablar a la pareja para llamar su atención.
  • Hacer ojo por ojo, si no nos ha llamado nosotros tampoco, devolverle con la misma moneda.
  • Castigar al otro con actitudes hostiles, no te miro, te dejo con la palabra en la boca, no muestro interés cuando me hablas.
  • Amenazar con dejar la relación.
  • Hacerte el distante y el interesante, no coger el teléfono haciéndote el ocupado, decirle que ya has quedado con otra persona, etc.
  • Provocar celos a la pareja quedando con algún ex o yendo de ligoteo con las amig@s.

Al estar tan insegura y dejarte invadir por emociones y pensamientos negativos, no esperas una reacción positiva por parte de tu pareja. Cuando por fin te decides a hablar, tu forma de comunicarte es exaltada, crítica y amenazadora, y el efecto que se consigue es el contrario del deseado. La pareja se aleja más y entonces aparece la actitud de protesta que tiende a agravar más la relación. En este caso la comunicación no es solo ineficiente, sino que también acaba siendo dañina para los miembros de la pareja.

Es importante cuando tenemos este tipo de apego, aprender a comunicarnos de manera eficiente. Es decir, poder explicar de forma serena a nuestra pareja nuestras necesidades, ofreciendo un espacio para que se sincere contigo sin que se sienta atacado.

Se honesto con tus propias necesidades, abre la puerta para que tu pareja haga lo mismo. Esta es la base para minimizar el estilo de apego ansioso antes de que se active. Así podrás evitar que termines en una actitud de protesta que sea muy dañina para la relación. De esta manera tu pareja no tiene que adivinar lo que necesitas.

La comunicación eficiente también nos da muchas pistas incluso si no funciona. Si nuestra pareja elude temas importantes, se pone a la defensiva o incluso te infravalora cuando eres honesta, entonces es una señal clara de que la relación no va a funcionar y posibles conflictos que vendrán después. 

Tipo de apego emocional seguro

Te resulta fácil mostrar afecto por tu pareja. Disfrutas de la intimidad sin preocuparte en exceso por la relación. Tienes tendencia a tomarte con tranquilidad los asuntos de pareja y no te disgustas con facilidad. Sabes comunicar tus necesidades y prestar apoyo a tu pareja.

Las personas con este tipo de apego son seguras de sí mismas y se sienten merecedoras de amor y cariño. Son capaces de mantenerse tranquilas ante un conflicto y confían en que su pareja reaccionará de forma constructiva. Este tipo de actitud es contagiosa, y son capaces de que otras personas se sinceren.

Si eres de apego seguro te caracterizas por:

  • Tu actitud no es defensiva, tu honestidad y seguridad hace que en tu caso se minimicen los conflictos, siendo un auténtico parachoques de conflictos.
  • Tienes flexibilidad mental que te permite no sentirte amenazado por las críticas, analizar y revisar tu conducta y pensamientos.
  • No te cuesta expresar tus sentimientos con naturalidad.
  • No te pones una careta en las relaciones para aparentar.
  • Disfrutas de la intimidad física y emocional.
  • Eres proclive a perdonar rápido.
  • Procuras el bienestar de tu pareja.
  • Eres una persona segura de tu capacidad para mejorar tu relación.

Al ser una persona de estilo seguro, eres capaz de expresar tu nivel de satisfacción, compromiso y confianza a tu pareja. Así permites que la relación se estabilice y se minimicen los conflictos. Es por eso que cuando tienes una pareja insegura, ya sea de estilo ansioso o evasivo al estar contigo se minimizan muchos los conflictos, aportando estabilidad en la pareja.

Tipo de apego emocional evasivo

Es importante tu independencia y autosuficiencia. Te sientes incómod@ ante un exceso de proximidad, pones distancia emocional. Te pones a la defensiva si te controlan o invaden. La intimidad y el compromiso te agobia y crecen los impulsos de alejarte de tu pareja. Crees que ya no la quieres como antes, que no es tu alma gemela. Sin embargo, no es la primera pareja con la que te pasa, la historia se repite una y otra vez.

Tu conducta evasiva se caracteriza por los siguientes síntomas:

  • Los mensajes de tus sentimientos hacia tu pareja son confusos.
  • Tienes un ideal de relación inalcanzable, a la que ninguna persona real se acerca.
  • Siempre te las ingenias para sacar defectos a tus ligues, para no comprometerte.
  • No le das importancia al bienestar emocional de tu pareja.
  • Tachas a los demás de demasiado dependientes, o demasiado sensibles.
  • Ante preguntas incómodas, no respondes o cambias de tema.
  • Racionalizas las preocupaciones obviando tus emociones y las de tu pareja.
  • No captas el mensaje cuando tu pareja te expresa sus necesidades.
  • Dices lo que a tu pareja le gusta oír, aunque tus actos desdicen tus palabras.

Si te has identificado en este estilo, lo mejor es que cuando conozcas a alguien que es importante para ti, le comuniques lo importante que es para ti tener tu propio espacio en la relación, de esta manera podréis evitar una dinámica de persecución por parte de tu pareja y de retirada por la tuya.

El bucle en la pareja ansiosa – evasiva

Si eres del tipo ansioso y tu pareja es de estilo evasivo eso tenderá a agravar tu apego ansioso. Sin embargo, hay estudios (*) que demuestran que los evasivos prefieren a las personas de estilo ansioso, y el ansioso se ve atraído por el tipo de persona fuerte e independiente de estilo evasivo.

Ambos estilos se complementan y de esa manera se atraen, intensificando un bucle sin salida; en el que el evasivo cada vez huye más del ansioso y el ansioso ve su profecía autocumplida de que nadie le quiere como el necesita y que todos acaban abandonándole.

Otras personas de estilo ansiosas confunden la montaña rusa emocional de estar con un evasivo, en el que recibes una de cal y otra de arena, con el amor. Esta montaña rusa nada tiene que ver con el amor es la activación de tu sistema de apego.

Para poder desactivar este bucle sin salida puedes optar por utilizar la comunicación eficiente. Siendo sinceros con lo que cada uno necesita en la relación y llegando a acuerdos. Evita los juicios, las críticas, rencores pasados, etc. Utiliza tus emociones para que tu pareja pueda empatizar mejor contigo. Mira que tus necesidades no vayan en contra del vínculo que tenéis en común y que podáis llegar a un acuerdo en el que ambos estéis satisfechos. Sino la relación no tendrá futuro. Se específico en lo que necesitas, sin culpabilizar a la pareja, lo ideal es que lo expreses cuando estés sereno y de la manera más asertiva posible.

Espero que este post te haya ayudado a saber tu tipo de apego emocional y te haya aportado claridad en tus relaciones pasadas y actuales. Envíame tus comentarios a info@sendagestalt.com Me encantará leerte 😉

(* Estudio de Paula Pietromonaco de la Universidad de Massachussetts y Katherine Carnelley de la Universidad de Southhamton, en Gran Bretaña. Estudio de Jeffry Simpson de la Universidad de Minnesota)  Fuente: “Maneras de amar” Doctor Amir Levin y Rachel Heller

Marta Jiménez

Marta Jiménez

Mi nombre es Marta Jiménez y ayudo a mujeres que han sufrido en sus relaciones sentimentales a superar estas situaciones y encontrarse a sí mismas para poder construir relaciones sanas. Y lo hago a través de un método personal que combina la Terapia Gestalt, el coaching y otras formaciones.
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